消化によい食事の仕方とは

「胃もたれがする」「胃痛がする」などの不調はありませんか？
消化の良い食事をして、胃腸への負担を減らすようにしましょう。
ここでは、消化によい食事の仕方についてまとめました。

消化に良い食事の仕方

スムーズに消化させるために、食事で気を付けるポイントがあります。

よく噛んで食べる

まずは、食事の噛む回数を増やすことで、胃への負担を減らすことができます。
基本的には、一口あたり30回を目安に噛むように意識してみてくださいね。

刺激物や脂っこいものは適量

刺激物などを摂取すると、胃もたれや吐き気が生じることがあります。
また脂っこいものを食べ過ぎると、消化時間が長くなり胃腸に負担を掛けてしまうので注意が必要です。
しかし刺激物は、消化促進を作用させる効果が期待できるので適量を意識しましょう。

食後は体を休める

食後は胃腸の血液量が増加し、消化するために働いています。
そのため食後30分程度は運動を控えて、体を休ませるようにしましょう。
ただし眠ってしまうと、胃腸の働きが低下して消化不良に繋がります。
食後は音楽を聴く・テレビを見るなどして、リラックスすると良いですよ。

まとめ

消化の良い食事の仕方は「よく噛む」「刺激物や脂っこいものは適量」「食後は体を休ませる」です。
栄養バランスを考えて胃腸の負担を減らし、消化のよい食事を心掛けましょう。
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