生活習慣病を予防する食事のポイントとは？

生活習慣病を予防するには、毎日の食事に気をつけることが重要です。
では、どのようなポイントに気をつけると良いのでしょうか。

生活習慣病を予防する食事のポイント

1日3食規則正しく食べる

1回の食事で食べる量が多くなりすぎないように、1日3食に分けて規則正しく食事を摂ることをおすすめします。
1回の食事量が増えると、糖尿病になりやすくなってしまうのです。

食事のカロリーを適正にする

「カロリーをとりすぎると、生活習慣病になりやすくなる」と言われています。
1日にとる食事カロリーを、適正にすることが大切です。
カロリーをとりすぎると肥満になりやすくなり、生活習慣病になりやすくなります。
1日に必要なカロリー量は、年齢・性別・体型などにより異なります。

塩分は控えめに

日本人は、1日の塩分摂取量が多い傾向にあります。
和食はヘルシーですが、塩分が多くなりやすいのです。
脂肪に気を付けて、適度に洋食を取り入れたり、薄味を心がけたりしてくださいね。

コレステロールを控える

コレステロールは、動脈硬化を進行させ、脳梗塞や心筋梗塞の原因となります。
脂肪を取りすぎないよう注意し、肉料理より魚料理を多めにしましょう。

食物繊維を多く摂る

食物繊維をたっぷり摂ると、コレステロールを体の外に排出することができます。
また、腸内環境も整えてくれます。
食物繊維は、野菜・きのこ・海藻などに多く含まれており、これらには食物繊維以外の栄養素も豊富です。

アルコールやジュース、お菓子を控える

アルコール・お菓子・ジュースは中性脂肪を高める原因となります。
果物はビタミンが豊富で食べた方が良い食材ですが、糖分が多く中性脂肪を高めます。
食べ過ぎには注意が必要です。

まとめ

生活習慣病は、食事に気をつけると予防することが可能です。
生活習慣病が進むと、寿命を縮める要因となります。
食事に気をつけて健康長寿を目指しましょう。
ママンクッキングサービス株式会社では、それぞれの状況に合わせたメニューを提供いたします。
生活習慣病が気になる方は、ぜひご利用ください。